首页 豆瓣生活 正文

800米跑步技巧(800米怎么跑不累又快)

扫码手机浏览

在800米考试中,我们经常会看到有许多考生刚开始跑得很快,但到后来却越跑越慢,甚至跑不动了,还有的考生为了保存体力,开始跑得较慢,想后发制人,但冲过终点后才发现自己发力晚了,有很多力气还没有用上。其实,多数考生800米跑不能跑出自己最好成绩的主要原因就是不能合理地分配体力。 ...

在800米考试中,我们经常会看到有许多考生刚开始跑得很快,但到后来却越跑越慢,甚至跑不动了,还有的考生为了保存体力,开始跑得较慢,想后发制人,但冲过终点后才发现自己发力晚了,有很多力气还没有用上。其实,多数考生800米跑不能跑出自己最好成绩的主要原因就是不能合理地分配体力。

我们先来看看优秀选手800米跑体力分配情况统计数据:

结论:在随机调查的800米跑分段数据统计中,优秀选手前后400米所用时间差值很小,普遍在1-4秒之间。因此,800米跑合理分配体力的优秀模式,应该是前后400米体力分配应尽量趋近于均衡。而这种“均衡”绝不是简单的匀速跑,如果用慢速可能很容易匀速跑完800米全程,但是,如果要求用自身800米最快的平均速度“匀速”跑完全程,这就需要有较好的体力分配素养和训练方法的支撑。

也许有人会这样问:

老师,优秀选手的数据能适用于普通考生?

展开全文

考生是跑不出世界优秀选手的成绩。但是,我们完全可以学习优秀选手合理分配体力的节奏与方法。因此,在“体力分配”这一点上,考生是完全可以借鉴学习优秀选手跑的方法的,这应当适合我们的考生。

通过在训练和考试中对考生800米跑的全程监测发现,很多考生在800米跑中,前后400米差值很大,多数在10几秒20秒以上,而表现优秀的考生,800米跑前后400米差值均不超过10秒,多数集中在3-5秒之间。

那么,如何进行800米跑合理分配体力的训练,使考生获取自身更好的成绩呢?笔者从多年带高考体育考生的800米训练和实践中总结出一种练习方法,经过对800米跑体力分配调整练习,所带考生在800米跑单项中都有大幅提升,对提高800米跑成绩有显著效果。在此,将这种方法整理出来与各位同行和考生共同探讨。

通过在训练和考试中对考生800米跑的全程监测发现,很多考生在800米跑中,前后400米差值很大,多数在10几秒20秒以上,而表现优秀的考生,800米跑前后400米差值均不超过10秒,多数集中在3-5秒之间。

那么,如何进行800米跑合理分配体力的训练,使考生获取自身更好的成绩呢?笔者从多年带高考体育考生的800米训练和实践中总结出一种练习方法,经过对800米跑体力分配调整练习,所带考生在800米跑单项中都有大幅提升,对提高800米跑成绩有显著效果。在此,将这种方法整理出来与各位同行和考生共同探讨。

一、训练依据

1、尽量减少前后400米的时间差,前后400米差值尽量控制在3—5秒之内。

2、控制好前400米速度,确保后400米保持较好的速度耐力。

3、由于800米跑的“极点”、“第二次呼吸”是在400米左右出现的,这也是400-600米这段距离最难跑的主要原因,运动员在800米全程跑的过程中400—600米之间的速度稍有减缓(此阶段处于调整期),经过调整后,600—800米之间的速度又回到正常速度甚至获得更快速度进行冲刺。因此,从800米全程跑来分析,允许后400米较前400米慢3—5秒。

二、训练方法 (以200米标准场为例)

采用每200米分段计时跑的练习方法。例如:某生800米跑原始最好成绩为2′41〞。根据前面“训练依据”所述,后400米较前400米可慢3-5秒,那么,该生800米跑每200米的最快平均速度为:2′41〞减5秒除以4等于39秒。为提高成绩,首先可设定单圈提高1〞的目标,分段训练可安排如下:

0-200米之间38〞;200-400米之间38〞;400-600米之间41〞-43〞;600-800米之间38〞,具体操作:反复进行第一圈练习,要求在38〞完成,不可多于38〞,同时要求不能太快,不少于37〞,充分体会以38〞完成一圈的速度,使之熟练完成,然后以这样的速度连续完成两圈,一圈38〞、二圈1′16〞,当该生能够以这样的速度完成连续两圈任务后,开始连续三圈的练习,一圈38〞、二圈1′16〞、三圈1′57〞-1′59〞之间(第三圈所用时间较每200米最快平均速度可慢3-5秒进行调整),当能够以这个速度完成三圈后进行800米全程跑练习,第四圈所用时间不可高于38〞。直至以2′35〞-2′37〞的成绩完成800米跑,则该生800米跑总成绩提高了4〞-6〞。当达到上述标准后,开始提出更高的要求,继续采用上述方法并提高每圈速度(单圈再提高1〞),一圈37〞、二圈1′14〞,三圈1′54〞-1′56〞,直至以2′34〞-2′36〞的成绩跑完全程,则该生800米总成绩较原始成绩则提高了5〞-7〞……依此类推,逐步提高单圈跑速,找到适合自身的跑速和节奏。

三、练习参照表

200米跑道(400米跑道可在每200米处做标志物练习)

使用说明:不同原始成绩的考生,可以在表中选择适合自身原有水平的训练阶段进行。例如:原始成绩为2′35〞-2′37〞之间,可选择表一中阶段8开始练习,当实现阶段8的预期成绩后,进行阶段7的练习。依此类推,逐步提高,直至达到自己理想的阶段成绩。

上述练习方法适合体育考生的平时训练,更适合考前调整训练。期望对面临参加800米体育考试的考生有所帮助,在800米跑项目考试中取得自身更好的成绩。

(文章转自:体育老师)

上述练习方法适合体育考生的平时训练,更适合考前调整训练。期望对面临参加800米体育考试的考生有所帮助,在800米跑项目考试中取得自身更好的成绩。

(文章转自:体育老师)

主编:朱江云 副主编:陈思园

审核:黄琦军

相关推荐